Hormonlar, endokrin sistemdeki bezler tarafından üretilen ve kan dolaşımına salınan kimyasallardır. Bir hormonun çok fazla veya çok az olması durumunda dengesizlik ortaya çıkar.Hormonlarınız, iştah ve metabolizma, uyku döngüleri, üreme döngüleri ve cinsel fonksiyon, vücut sıcaklığı ve ruh hali de dahil olmak üzere vücuttaki birçok farklı süreci düzenlemek için önemlidir.Bu nedenle, en ufak bir hormonal dengesizliğin bile genel sağlık ve refahınız üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip olması şaşırtıcı değildir.
30'lu ve 40'lı yaşlarınıza girerken, muhtemelen iş, ev ve aile arasında oldukça yoğun bir denge kuruyorsunuz. Kendinize bakmak, zaten dolu olan yapılacaklar listenize eklenecek bir şey gibi görünebilir. Ancak kalp hastalığı , diyabet , yüksek tansiyon ve meme kanseri riskiniz artmaya başladığı bu yıllarda sağlığınız konusunda proaktif olmak kritik öneme sahiptir.
Bu telaşlı yıllarda formunuzu korumak için doğru beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya, yıllık sağlık kontrolleriniz için doktorunuza görünmeye ve önerilen sağlık taramalarını yaptırmaya her zamankinden daha fazla zaman ayırmanız önemlidir. Bazen kendinizi ödüllendirmelisiniz bazen canıız hiçbirşey yapak istemeyedebilir herşeyi akışına bırakın ve bedeninizin yaş almasını bir yaşlılık algısı gibi görmek değilde keyifle tecrübeye ilerlemenin tadını çıkarın. Son dönemlerde inanılmaz takıntılı bir halde kadınalarda acaba yaşlanıyoruyum? Gebe kalableccekmiyim ? neden geciktim ? neden ffazla oldum? Kendinizi mutlu edecek şeylere yöönelin ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin unutmayın ki hiçbirşey sizden daha değerli değildir yaşadığımız her ne olursa olsun bunlar bize hayatın sunduğu armağandır iyisi ve kötüsü ile olmak bunların üstesinden gelmek ve ilerlemek gerektiği yerdede herşey tek başına çözmemek..
Güçlü kadınım herşeyi kendim hallederim!!!! Bence herşeyide kendimiz halletmemeliyiz işte o zaman daha az yorulduğunuzu farkedeceksiniz bırakın sizinde birine ihtiyacınız olduğunu hissedinnn. Çünkü zaman içerisinde kadın olduğunzuu bile unutuyor olabilirsiniz…. Unutmayın ki erkeklerinde onlara ihtiyacımız olduğunu hissettirmemiz geeken dönemler var. Sizlerle aşağıda bazı belirtileri paylaşacağım bu belirtilerden bazıları sizlerde varsa snlenme hatta sırt çantanızı alıp kendinize cakit ayırmanın zamanı gelmiştir. İlla seyahate değil banyodayken bir mum yakıp şarkı bile söyleyebilrsin kendini sevmen ve ışığın ile aydınlanman dilleği ile….
Bu alışkanlıkların bazıları sizin için rutin olabilirken, bazıları diğer önceliklerin gerisinde kalmış olabilir. Bugün yapabileceğiniz her olumlu değişiklik, gelecekteki sağlığınız için fark yaratacaktır. Bu nedenle, hangi konularda gelişmeye açık olduğunuzu görmek için bu alışkanlıklar listesini inceleyin:
- Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni uygulayın
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Günlük 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin
- Geceleri en az 7-8 saat uyumaya çalışın
- Günlük 400 ila 800 mcg folik asit alın
- Sigara içmeye başlamayın veya zaten başladıysanız bırakmak için yardım aramayın
- Alkolü günde bir içki veya daha azıyla sınırlayın
- Yasadışı uyuşturucu kullanmayın veya reçeteli ilaçları kötüye kullanmayın
- Bisiklet sürerken kask takın
- Arabalarda emniyet kemeri takın
- Mesajlaşarak araba kullanmayın
- Kendinizi güneşten koruyun
- Muayene ve temizlik için yılda iki kez diş hekimine görünün
-Kendimizi sorgulamamız gereken ufak sorular vardır çünkü bizler en iyi kend,mizi tanırız…
- Önümüzdeki yıl çocuk sahibi olmayı planlıyor musunuz?
- Herhangi bir perimenopoz semptomunuz varsa
- Kilonuz, diyetiniz ve fiziksel aktivite seviyeniz
- Tütün ve alkol kullanımınız
- Hayatınızdaki herhangi bir şiddet
- Depresyon veya anksiyete gibi herhangi bir akıl sağlığı endişesi
- Ailenizin sağlık geçmişi
Önlemeye Odaklanın
Koruyucu sağlık hizmetleri, gelecek yıllarda sağlığınızı korumanıza ve olası sorunları daha kolay tedavi edilebilir hale geldiğinde erken teşhis etmenize yardımcı olmayı amaçlar. Yıllık muayenenizde doktorunuzla hangi aşılara, testlere ve sağlık taramalarına ihtiyacınız olduğunu konuşun. Bunlar şunları içerebilir:
- Grip aşısı
- Hepatit B ve Hepatit C
- HIV ve diğer cinsel yolla bulaşan hastalıklar (CYBH)
- Pap testi ve HPV
- Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar
- Mamografi ve klinik meme muayeneleri dahil olmak üzere meme kanseri taraması
- Tüberküloz
- Kan basıncı ve kolesterol
- Diyabet
1. Ruh hali değişimleri
Kadınlık hormonu östrojen, serotonin (ruh halini iyileştiren bir kimyasal) de dahil olmak üzere beyindeki nörotransmitterler üzerinde etkilidir. Östrojendeki dalgalanmalar, perimenopoz ( adetlerin tamamen kesilmesinden önceki dönem) ve menopoz sırasında adet öncesi sendromuna (PMS) veya depresif ruh haline neden olabilir.
2. Ağır veya ağrılı adet dönemleri
Karın ağrısı, sık idrara çıkma ihtiyacı, bel ağrısı, kabızlık ve ağrılı cinsel ilişki gibi diğer belirtiler eşlik ediyorsa, miyomunuz olabilir. Miyomlar, rahim içinde veya çevresinde gelişen kanserli olmayan büyümelerdir. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, östrojen tarafından uyarıldıkları düşünülmektedir ve ailede miyom öyküsü olması da riskinizi artırabilir.
3. Düşük libido
Düşük libido, özellikle perimenopoz veya menopoz dönemindeki kadınlarda, östrojen ve testosteron (erkeklik hormonu olarak bilinse de kadınlarda da testosteron bulunur) seviyelerinin düşmesi nedeniyle yaygındır. Gece terlemeleri, yorgunluk, düşük ruh hali ve anksiyete gibi diğer menopoz belirtileri de cinsel hayatınızı etkileyebilir
4. Uykusuzluk ve kalitesiz uyku
Perimenopoz ve menopoz döneminde yumurtalıklar giderek daha az östrojen ve progesteron üretir ve bu da uykuyu destekler. Östrojen seviyelerinin düşmesi, uykunuzu bozan gece terlemelerine, yorgunluğa ve enerji eksikliğine de yol açabilir.
6. Cilt sorunları
Kronik yetişkin aknesi, düşük östrojen ve progesteron, yüksek androjen hormon seviyelerinin bir işareti olabilir ve ayrıca polikistik over sendromunun belirtisi olabilir. Benzer şekilde, hamilelik veya menopoz dönemindeki hormonal dengesizlikler kaşıntılı cilde neden olabilirken, kuru cilt menopoz veya tiroid sorunlarının bir belirtisidir.
7. Doğurganlık sorunları
Hormonal dengesizlik, kadın kısırlığının önde gelen nedenlerinden biridir ve hormon seviyelerindeki değişikliklerle birlikte, bir kadının doğurganlığı 35 yaşından sonra doğal olarak azalır. Yüksek folikül uyarıcı hormon (FSH) seviyeleri, bir kadının hamile kalma şansını azaltabilirken, yumurtalıkları yumurta bırakmaya ve progesteron üretmeye teşvik eden lüteinizan hormon (LH) seviyelerinin düşük olması da doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Erken menopoz ve PCOS gibi hormonla ilişkili diğer durumlar doğurganlığınızı etkiler.
8. Baş ağrıları
Adet döngüsü, hamilelik veya menopoz dönemlerinde hormonal değişiklikler (veya hormonal dengesizlik) nedeniyle pek çok kadın baş ağrısı çekmektedir
9. Zayıf kemikler
Perimenopoz ve menopoz döneminde östrojen seviyelerinin düşmesi kemik kaybına neden olabilir.
10. Vajinal kuruluk
Vajinal kuruluk çoğunlukla östrojen seviyelerindeki düşüşten, özellikle perimenopoz ve menopoz dönemlerinde ortaya çıkar. Doğum kontrol hapı veya antidepresan kullanımı da hormon seviyelerini değiştirerek bu soruna yol açabilir.