KENDİNİZE ZAMAN TANIYIN
İlk olarak partnerinizden bir süre uzaklaşarak ne hissettiğinizi anlamaya çalışın. Bu süreçte hemen karar vermek yerine duygularınızı netleştirmek için birkaç gün ayrı kalmanız faydalı olabilir.
DUYGULARINIZI BASTIRMAYIN
Aldatılmak; öfke, üzüntü, hayal kırıklığı ve suçluluk gibi birçok duyguyu aynı anda yaşatabilir. Psikoterapist Kelli Miller, "Aldatıldığınızda çok yoğun bir yas süreci başlar. Bu karmaşık duyguların hepsi normaldir" diyor. Duygularınızı bastırmak yerine onları kabul edin. Ağlamak istiyorsanız ağlayın, öfkenizi sağlıklı yollarla dışa vurun. Örneğin bir mektup yazın ya da yürüyüşe çıkın.
SUÇU KENDİNİZE YÜKLEMEYİN
Unutmayın: Aldatılmak sizin suçunuz değil. Partnerinizin sadakatsizliği, onun seçimidir. Burada gerçek sorumluluk, tamamen partnerinize aittir.
DUYGULARINIZI İFADE EDİN
Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmek, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Bu süreçte bir yakınınızla ya da terapistinizle konuşmak, günlük tutmak veya sanatsal faaliyetlerle ilgilenmek size iyi gelebilir.
KENDİNİZE İYİ BAKIN
Fiziksel bakım, duygusal iyileşmeyi de destekler. Her gün duş alın, sağlıklı beslenmeye çalışın ve mümkünse egzersiz yapın. Başlarda sadece yatağa girip ağlamak isteseniz bile, bir süre sonra rutinlerinize dönmek size iyi gelecektir. Ancak sağlıksız başa çıkma yöntemlerinden (alkol, uyuşturucu vb.) uzak durun.
İNTİKAM DUYGUSUNA KAPILMAYIN
Acı ve öfke duygularıyla hareket etmek, uzun vadede size zarar verebilir. Sosyal medyada partnerinizi kötülemek ya da başkasıyla yakınlık kurarak karşılık vermek durumu daha da karmaşıklaştırabilir. Bu süreçte sakinleşmek için kendinize zaman tanıyın.
DESTEK ALIN
Güvendiğiniz arkadaşlarınızdan ve ailenizden duygusal destek istemekten çekinmeyin. Utanç duygusu sizi konuşmaktan alıkoyabilir ama yalnız değilsiniz. Ayrıca bir terapiste başvurmak, duygularınızı daha iyi yönetmenize ve ne yapmak istediğinize karar vermenize yardımcı olabilir.
KARARINIZI ACELEYE GETİRMEYİN
Ayrılmak mı yoksa ilişkiyi onarmak mı? Herkesin tavsiyesi farklı olabilir ama ne yapacağınıza yalnızca siz karar vermelisiniz. Partnerinizle neden böyle bir şey yaşandığını, güveni yeniden kurup kuramayacağınızı düşünün. Bu soruların cevaplarını bulmak zaman alabilir.
GÜVENİ YENİDEN İNŞA EDİN
Partnerinizin artık tamamen açık ve dürüst olması gerekir. E-posta ya da telefon şifrelerini paylaşması gibi şeffaflık adımları, güven bağını yeniden kurmanızda etkili olabilir. Psikoterapist Kelli Miller, "Sözlerden çok davranışlara odaklanın" diyor. Çift terapisi de bu süreçte güvenli bir iletişim alanı sunar.
SORUNUN KAYNAĞINI BELİRLEYİN
İlişkinin bu noktaya nasıl geldiğini anlamak, gelecekte benzer sorunları yaşamamak adına önemlidir. Uzmanlar, aldatmanın ilişkinin bitişi olmak zorunda olmadığını, bazen yeniden bir başlangıç olabileceğini söylüyor. Ancak bu, iki tarafın da dürüst ve istekli olmasını gerektirir.
DEĞİŞİM OLMUYORSA İLİŞKİYİ BİTİRİN
Partneriniz hatasını kabul etmiyor, pişmanlık göstermiyor ya da sadakatsizliğine son vermiyorsa, bu ilişkiyi sürdürmek sizin için sağlıklı olmayabilir. Güvenin tamamen kaybolduğunu düşünüyorsanız, ayrılmak en doğru karar olabilir. Bu bir "başarısızlık" değil, kendinize duyduğunuz saygının bir göstergesidir.
YENİDEN BİR İLİŞKİYE BAŞLAMADAN ÖNCE KENDİNİZİ İYİLEŞTİRİN
Ayrılık sonrası hemen başka bir ilişkiye başlamak, duygusal boşluğu doldurmak yerine yeni sorunlar yaratabilir. Önce kendinize güveninizi yeniden kazanmalı ve tek başınıza da mutlu olmayı öğrenmelisiniz. Gönüllülük gibi kendinizi iyi hissettirecek faaliyetler, özgüveninizi yeniden inşa etmenize katkı sağlayabilir.
AFFEDİN
Affetmek, yaşananları yok saymak değil, onları geride bırakabilmek demektir. Affetmek, ister birlikte kalmaya karar verin ister ayrılın, iç huzurunuz için önemlidir. Terapist Charity Danker da bu görüşü destekliyor.
