İnsülin direnci, vücudun hücrelerinin normalde insülin tarafından alınan glukozu (kan şekeri) etkili bir şekilde kullanamaması durumudur. Bu durumda pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar, ancak hücrelerin insüline verdiği yanıt azalmış olduğundan kan şekeri seviyeleri yükselmeye devam eder. İnsülin direnci, tip 2 diyabet riskini artırabilir ve kalp hastalığı, obezite ve diğer sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilebilir.
Beslenme insülin direnci yönetiminde kritik bir rol oynar. Doğru beslenme planı kan şekerini kontrol altında tutmaya, kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketmek önemlidir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi yüksek lifli, kompleks karbonhidrat içeren gıdalar kan şekerinin daha dengeli kalmasına yardımcı olur. Dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Öğünlerde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak veya tüketimini azaltmak önemlidir. Şekerli içecekler, abur cuburlar ve beyaz un içeren ürünler kan şekerinin ani yükselmesine neden olmaktadır.
Sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Zeytinyağı, avokado ve balık yağı gibi doymamış yağlar kan şekerinin daha stabil kalmasına ve kalp sağlığının iyileşmesine katkıda bulunmaktadır.
Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeliidir. Besin porsiyonlarını kontrol etmek, kilo kontrolüne ve kan şekerinin yönetilmesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak ;. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ve haftada iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapılmasını önermekteyiz.
İnsülin direnci olan bireyler için kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelerine ve sağlık sorunlarını azaltmalarında önemli rol oynamaktadır.
Sağlıkla Kalın
Dyt Övünç SELDEN
