Bu sendrom bulaşıyor! Tükenmişliğe karşı 4 güçlü adım
Bu sendrom bulaşıyor! Tükenmişliğe karşı 4 güçlü adım
İçeriği Görüntüle

Sonbaharla birlikte günlerin erken kararmaya başlaması, fiziksel aktivitenin azalması ve uyku düzeniyle günlük yaşam alışkanlıklarının değişmesi gibi bazı mevsimsel etkenler de beyin sisi şikayetlerini artırabiliyor. Ancak alınabilecek basit ama etkili önlemlerle şikayetler azaltılabilir. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı beyin sisine karşı 6 etkili önlemi anlattı.Her bireyin uyku ihtiyaç süresi, uykunun geldiği saat, uyanma saati genetik olarak birbirinden farklıdır. Her birey kendi uyku düzenini bozmayacak şekilde düzenli bir uyku saati ve süresine olabildiğince riayet etmeye çalışmalıdır.Uyku kalitesi ile ilgili sorun yaşıyor ise (örneğin; horlama, uykuda nefes durması veya gün içinde aşırı uyku hali gibi şikayetler varsa) bir uyku tıbbı hekimince değerlendirilmelidir.Beyin sağlığı için özellikle Akdeniz tipi diyet uygundur. Sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını içeren dengeli bir beslenme düzeni oturtulmaya çalışılmalıdır. Aşırı şeker tüketimi ve düzensiz öğünler ise beyin sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.Fiziksel aktivite ve düzenli egzersiz, yalnızca kas ve kalp sağlığı için değil, beynin sağlıklı işleyişi için de önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak, örneğin tempolu yürüyüşe zaman ayırmak büyük fayda sağlar.Uzun süreli stresin beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz etkisi mevcuttur. Günlük yaşamda stres tamamen ortadan kaldırılamasa da, stres ile baş etme yöntemlerini geliştirmek mümkündür. Hobi edinmek, işyerinde kısa molalar vermek, gevşetici egzersizler (nefes egzersizleri vb) stres ile baş etmede yardımcı olabilir. Ancak bu yöntemler başarılı olmaz ve kişi artık ‘tükenmiş’ hissetmeye başladı ise profesyonel destek alınması gerekir.