Günlük yaşamımızda fark etmeden kendimize ne kadar sert davrandığımızı hiç düşündünüz mü? "Ben yetersizim", "Başarısızım" gibi düşünceler zamanla zihinlerimize kazınır ve hayat kalitemizi olumsuz etkileyebilir. Peki, bu iç sesi susturmak ve zihinsel dinginliğe ulaşmak için neler yapabiliriz?

Olumsuz İç Sesinizi Nasıl Susturabilirsiniz?

1) Düşüncelerinizin kaynağını Tanıyın zihninizde beliren olumsuz düşünceleri not edin ve şu soruları kendinize sorun:

·         Bu düşünceyi bana kim söyledi?

·         Neden söylemiş olabilir?

·         Beni nasıl etkiliyor?

Bu sorular, düşüncelerinizin kaynağını anlamanızı ve onlarla başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.

2) Gerçekliğe dayanmayan düşünceleri sorgulayın. Her olumsuz düşüncenin yanına, onun doğru olup olmadığına dair kanıtlar yazın. Düşüncelerinizin büyük bir kısmının gerçek dışı olduğunu fark ettiğinizde, kendinize karşı daha adil ve yapıcı bir tutum geliştirebilirsiniz.

3) Olumsuz düşüncelerinizi değiştirin ."Ben başarısızım" yerine "Kendimi başarısız hissediyorum" demek, düşüncenin sadece anlık bir duygu olduğunu kabul etmeye yardımcı olur. Bu yaklaşım, kendinizi daha yapıcı bir şekilde değerlendirmenizi sağlar.

4) Tetikleyicilerinizi fark edin olumsuz iç sesinizi tetikleyen durumları belirleyin. Kendinizi eleştirdiğimiz anları analiz etmek, bunlarla başa çıkmanın ilk adımıdır.

Aşırı Düşünme Problemiyle Başa Çıkma Yolları

 

1)      Endişeye Zaman Tanıyın:

Tüm gün kaygılı olmak yerine, kendinize belirli bir zaman dilimi ayırın. "Kaygı saatim sabah kahve içerken olacak" gibi bir plan yapmak, düşüncelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

2)      Kontrol Edilebilir ve Edilemez Durumları Ayırın

Kaygılandığınız konuları yazın ve hangilerinin kontrolünüzde olup olmadığını değerlendirin. Örneğin, "Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğünü kontrol edemem, ama kendi tutumumu değiştirebilirim."

3)      Olaylara Farklı Açılardan Bakın

Zihninizde hep en kötü senaryoyu kuruyorsanız, alternatif ihtimalleri düşünmeye çalışın. Gerçekten o kadar kötü olacak mı? Bu kaygıyı destekleyecek somut bir kanıtınız var mı?

4)      Geleceği Kontrol Edemeyeceğinizi Kabul Edin

Kimse geleceği kesin olarak bilemez. Kaygınızı geleceğini düşünerek arttırmak yerine, bugün elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın.

5)      Büyük Resme Odaklanın

Kaygılandığınız konu beş ya da on yıl sonra sizin için ne kadar önemli olacak? O an büyük görünse de, zamanla etkisini kaybeden bir konuyu gereğinden fazla düşünmemek gerektiğini hatırlatın.

Unutmayın, zihin sürekli geçmiş ve gelecekte gezinen bir yapıya sahiptir. Ancak gerçekten kontrol edebildiğimiz tek zaman dilimi şu andır. Anda kalmak, farkındalığı arttırmak ve olumsuz iç sesi susturmak için kendinize şans tanıyın.