Kendinize odaklanmak , ilgi alanlarınızı keşfetmek veya sadece enerjinizi toplamak için biraz zaman istemeniz tamamen normaldir. Yalnız kalma fikri birçok soruyu beraberinde getirir. Ne kadar zaman ayırmalıyım veya ayırmamalıyım? Nasıl talep etmeliyim? Partnerim ihmal edilmiş hissedecek mi? Aşağıda, yalnız kalmaya ihtiyacınız olabileceğine dair bazı işaretler, partnerinizle konuya nasıl yaklaşacağınıza dair ipuçları ve bunu ilişkinize nasıl uygulayacağınız yer almaktadır.

Her zaman birlikte olmak sağlıklı değil

Herkesin yalnız kalma ihtiyacı aynı seviyede değildir. Partnerinizin sizden daha fazla veya daha az ihtiyacı olabilir. Bazı partnerler, sevgililerinin neden yalnız kalmaya ihtiyaç duyduğunu anlamayabilir, ancak bu, bunun önemli olduğu gerçeğini göz ardı etmez. Ancak, yalnız kalmak istediğinizde şefkatli bir tavır sergilemeniz önemlidir. Partnerinizle, sizden daha fazla veya daha az yalnız kalmaya ihtiyaç duyduğu için haksız olduğunu hissettirecek bir şekilde konuşmaktan da kaçınmalısınız. Unutmayın, bazı insanlar başkalarının yanında olarak, bazıları ise onlardan uzaklaşarak enerji depolar.

Yalnız kalma ihtiyacımızın ve arzumuzun bencilce olduğunu düşünmek zorlayıcı olabilir, ancak çoğu çift kendi ilgi alanlarına ve hobilerine zaman ayırarak fayda sağlayabilir. İçsel bir ihtiyaç olmaması, faydalı olamayacağı anlamına gelmez. Bu, partnerinize yalnız zaman ayırarak ona iyilik yaptığınızı söylemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak ihtiyacınızı dile getirdiğiniz için kendinizi kötü hissetmemeniz gerektiği anlamına gelir.

Ne kadar yalnız kalmak normaldir?

Ne kadar yalnız kalmanın normal olduğunu anlamak her çift için farklı olabilir. Çoğu çift birbirine sıkı sıkıya bağlı olmayı tercih etmese bile yüceltilmiş oda arkadaşı olmaktan da kaçınmak isteyebilir..

Tükenmişlik aşırı uzun süre stres ve çalışmanın neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel bir yorgunluk halidir.. Kendinizi bunalmış, duygusal olarak tükenmiş ve sürekli talepleri karşılayamayacak durumda hissettiğinizde ortaya çıkar. Stres devam ettikçe, sizi başlangıçta belirli bir rolü üstlenmeye iten ilgi ve motivasyonu kaybetmeye başlarsınız.

Tükenmişlik, üretkenliğinizi azaltır ve enerjinizi tüketir; kendinizi giderek daha çaresiz, umutsuz, alaycı ve kırgın hissetmenize neden olur. Sonunda, verecek hiçbir şeyiniz kalmadığını hissedebilirsiniz.

Tükenmişliğin olumsuz etkileri, eviniz, işiniz ve sosyal yaşamınız dahil olmak üzere hayatın her alanına yayılır. Tükenmişlik ayrıca vücudunuzda soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı savunmasız hale getiren uzun vadeli değişikliklere de neden olabilir. Birçok sonucu nedeniyle, tükenmişlikle hemen başa çıkmak önemlidir.

.

Tükenmişliğin belirtileri ve semptomları

Çoğumuzun kendimizi çaresiz, aşırı yüklenmiş veya takdir edilmemiş hissettiği günler olur; kendimizi yataktan çıkarmak için Herkül kadar kararlı olmamız gerekir. Ancak, eğer çoğu zaman böyle hissediyorsanız, tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz.

Tükenmişlik sendromu kademeli bir süreçtir. Bir gecede gerçekleşmez, ancak sinsice ortaya çıkabilir. Belirtiler ve semptomlar ilk başta belirsizdir, ancak zamanla kötüleşir.

Tükenmişliğin fiziksel belirtileri ve semptomları

  • Çoğu zaman yorgun ve bitkin hissetmek.
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık sık hastalanma.
  • Sık sık baş ağrısı veya kas ağrısı.
  • İştahta veya uyku alışkanlıklarında değişiklik.

Tükenmişliğin duygusal belirtileri ve semptomları

  • Başarısızlık hissi ve kendinden şüphe duyma.
  • Kendini çaresiz, kapana kısılmış ve yenilmiş hissetmek.
  • Kopuş, dünyada yalnızlık hissi.
  • Motivasyon kaybı. Giderek artan bir şekilde alaycı ve olumsuz bakış açısı.
  • Azalan tatmin ve başarma duygusu.

Tükenmişliğin davranışsal belirtileri ve semptomları

  • Sorumluluklardan çekilmek.
  • Başkalarından izole olmak.
  • Ertelemek, bir işi yapmanın daha uzun sürmek
  • Sinirini başkalarından çıkarmak.
  • İşe gitmemek veya işe geç gelip erken çıkmak.
  • Alkol ve uyuşturucu kullanmak.

Tükenmişliğin aşamaları

Tükenmişliğin 5 aşaması

1. Aşama (Balayı Aşaması): İster yeni bir işe girmiş

, ister terfi almış, ister bir kursa kaydolmuş, ister ebeveynlik veya bakım vermeye başlamış olun, bir girişime kendinizi adadığınızı hissediyorsunuz. Yeni sorumluluklar almaya hazırsınız ve kendinizi kanıtlamak için can atıyorsunuz. Kendinizi yaratıcı, üretken ve enerjik hissedebilirsiniz.

2. Aşama (Stres Başlangıcı): Yeni sorumluluklarınızın stresi sizi etkilemeye başladıkça, kişisel bakım ihtiyaçlarınızı ihmal etmeye başlarsınız. Uyku kaliteniz düşer. Sinirlilik, baş ağrısı ve yorgunlukla birlikte kaygı daha sık ortaya çıkar. Daha az üretken olursunuz, odaklanmakta zorlanırsınız ve karar vermekten kaçınırsınız.

3. Aşama (Kronik Stres): Sürekli yorgunsunuz ve kendinizi alaycı veya ilgisiz hissediyorsunuz. Sosyal sorunlar da ortaya çıkabilir. İş arkadaşlarınızdan uzaklaşabilir veya sevdiklerinize karşı kin duyabilirsiniz.

4. Aşama (Tükenmişlik): Bu noktada, gelecek hakkında karamsarlığa kapılır ve ortaya çıkan sorunlara takılıp kalırsınız. Kişisel sağlığınızı ihmal edersiniz ve bu, mide-bağırsak sorunları ve kronik baş ağrıları gibi fiziksel sorunları da beraberinde getirir. Özgüven eksikliği yaşarsınız ve kendinizi sosyal olarak izole etmeye çalışırsınız.

5. Aşama (Alışılmış Tükenmişlik): İyi hissetme duygunuz en düşük seviyeye ulaşır. Sürekli üzgünsünüzdür ve zihinsel ve fiziksel olarak yorgunsunuzdur. Bu aşamada depresyon gelişebilir.

Tükenmişliğin nedenleri

Tükenmişlik sendromu genellikle işinizden kaynaklanır. Ancak aşırı çalıştığını ve değersiz hissettiğini düşünen herkes, yıllardır tatile çıkmamış çalışkan ofis çalışanından, çocuklarla, ev işleriyle ve yaşlanan ebeveynler ile ilgilenen yorgun ev hanımlarına kadar tükenmişlik sendromu riski altındadır .

Ancak tükenmişlik yalnızca stresli bir işten veya çok fazla sorumluluktan kaynaklanmaz. Yaşam tarzınız ve kişilik özellikleriniz de dahil olmak üzere diğer faktörler tükenmişliğe katkıda bulunur. Aslında, boş zamanlarınızda yaptıklarınız ve dünyaya bakış açınız, iş veya ev ortamının gerektirdiği kadar bunaltıcı strese neden olmada büyük rol oynayabilir.

Tükenmişliğin iş kaynaklı nedenleri

  • İşiniz üzerinde çok az veya hiç kontrolünüzün olmadığını hissetmek.
  • İyi işlerin tanınmaması veya ödüllendirilmemesi.
  • İş beklentilerinin belirsiz veya aşırı talepkâr olması.
  • Monoton veya zorlayıcı olmayan işler yapmak.
  • Karmaşık veya yüksek baskının olduğu bir ortamda çalışmak.

Tükenmişliğin yaşam tarzı nedenleri

  • Çok fazla çalışmak, sosyalleşmeye veya dinlenmeye yeterli zaman ayırmamak.
  • Yakın, destekleyici ilişkilerin eksikliği.
  • Başkalarından yeterli yardım almadan çok fazla sorumluluk almak.
  • Yeterince uyuyamamak.

Kişilik özellikleri tükenmişliğe katkıda bulunabilir

  • Mükemmeliyetçi eğilimler; hiçbir şey asla yeterince iyi değildir.
  • Kendine ve dünyaya karşı karamsar bakış açısı.
  • Kontrol etme ihtiyacı; başkalarına yetki devretme konusunda isteksizlik.
  • Yüksek başarı gösteren, A tipi kişilik.

Ne yapmalıyız?

.

İpucu 1: Başka insanlara yönelin

Tükenmişlik sendromuna kapıldığınızda, sorunlar aşılmaz görünür, her şey kasvetli görünür ve kendinize yardım etmek için harekete geçmek bir yana, önemsemek için enerji toplamak bile zorlaşır. Ancak stres üzerinde düşündüğünüzden çok daha fazla kontrolünüz var. Bunaltıcı stresle başa çıkmak ve hayatınızı yeniden dengeye oturtmak için atabileceğiniz olumlu adımlar var. En etkililerinden biri de başkalarına ulaşmaktır.

Sosyal temas, doğanın strese karşı panzehirdir.ve iyi bir dinleyiciyle yüz yüze konuşmak, sinir sisteminizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın en hızlı yollarından biridir. Konuştuğunuz kişinin stres etkenlerinizi "düzeltebilmesi" gerekmez; sadece iyi bir dinleyici olması, dikkati dağılmadan veya yargılamadan dikkatle dinleyecek biri olması yeterlidir.

Eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınız gibi size en yakın olanlara ulaşın. İçinizi dökmek, sizi başkalarına yük yapmaz. Hatta çoğu arkadaşınız ve sevdiğiniz kişi, onlara güvenip içinizi dökmenizden gurur duyacak ve bu, arkadaşlığınızı daha da güçlendirecektir. Sizi neyin tükettiğini düşünmemeye çalışın ve sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamanı olumlu ve keyifli hale getirin.

İş arkadaşlarınızla daha sosyal olun. Birlikte çalıştığınız kişilerle arkadaşlıklar kurmak,

Olumsuz insanlarla iletişiminizi sınırlayın. Tek yaptığı şikayet etmek olan olumsuz düşünen insanlarla vakit geçirmek, ruh halinizi ve bakış açınızı olumsuz etkiler. Olumsuz biriyle çalışmak zorundaysanız, birlikte geçirdiğiniz zamanı sınırlamaya çalışın.

Yeni arkadaşlar edinin.

Vermenin gücü

Başkalarına yardımcı olmak büyük bir zevk verir ve stresi önemli ölçüde azaltmanıza ve sosyal çevrenizi genişletmenize yardımcı olabilir.

Bunaltıcı bir stresle karşı karşıya kaldığınızda çok fazla sorumluluk almamak önemli olsa da, başkalarına yardım etmek çok fazla zaman veya çaba gerektirmez. Nazik bir söz veya dostça bir gülümseme gibi küçük şeyler bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve hem sizin hem de karşınızdaki kişinin stresini azaltabilir.

Unutmayın ki siz kendiniz çok değerlisiniz ben değerliyim ve bugün kendim için ne yaptım ? Kendimi boş yere üzerek ne kadar bir sonuca ulaşabildim?

Sevgiyle kalın…